Her yek ji me her gav dixwaze ku di şeklek mezin de bimîne, zirav û fit be. Lê, mixabin, hin ji ber taybetmendiyên kesane, yên ku piştî zayînê giran dibin, bi temen re dest bi giranbûnê dikin, û hin jî bi tenê dev ji werzîşê ya birêkûpêk berdan û giraniya girîng digirin. Her kes ji bo xuyangkirina kîloyên zêde sedemên cûda hene, lê her kes dixwaze wan bi alîkariya parêzên taybetî û çalakiya laşî ji holê rake. Îro bi berfirehî tê bikaranînparêza zebeşê ji bo kêmkirina kîloyan.
Ger hûn her tiştî rast bikin, hûn ê pir zû wan kîloyên zêde winda bikin. Ev teknîka kêmkirina kîloyan demsalî ye. Jixwe, hûn nikarin di her wextê rojê de zebeş bikirin. Ev yek-parêz hesabek taybetî dike, ku li ser bingeha wê divê hûn ji her 10 kîlogramên giraniya laşê xwe 1 kîlo pelê zebeşê bixwin. Ji ber vê yekê, hûn ê pir zû giraniya zêde winda bikin. Hûn ê bê guman ji pêvajoya windakirina giraniya vê rêbazê kêfxweş bibin. Jixwe, hema her kes ji zebeş hez dike. Û pir prensîba windakirina giraniya bi alîkariya vê parêzê ev e ku meriv maddeyên zêde ji laş derxe, ango zibil û toksîn. Zebeş beşdarî vê yekê dibe.
Prensîb û feydeyên parêza zebeşê
Di dema parêzek de, zebeş ne tenê dibe alîkar ku giraniya zêde ji holê rabike, lê di heman demê de şilava zêde jî ji laş derxîne. Di zebeş de antîoksîdan, av, glîkoz, mîneral, pektîn û madeyên alkalîn, fiber, proteîn û vîtamînên A, C, B hene. Ev hemû bandorek erênî li laş dike. Heke hûn di dema parêza xwe de hin qaîdeyan bişopînin hûn dikarin bi xwarina zebeş zû giraniya xwe winda bikin. Ya yekem, destûr nayê dayîn ku hûn bi şev bixwin. Ya duyemîn, divê hûn xwarinên sorkirî, firin û şîrîn nexwin. Wekî din, parêz dê xwar bibe.
Xwarina zebeşê bi gelemperî di dawiya Tebaxê - destpêka Îlonê de tê kirin. Di demên din de, hûn rîska kirîna zebeşek "xirab" dikin, ku tenê zirarê dide tenduristiya we. Demjimêra parêza zebeşê rasterast bi hejmara kîloyên ku hûn dixwazin di pêvajoya windakirina giran de winda bikin ve girêdayî ye.
Feydeyên parêza zebeşê ev in:
- Ne hewce ye ku hûn her roj li ber sobê bisekinin û taştê, firavîn û şîva xwe bixwe çêkin. Hûn tenê hewce ne ku ji bo taştê çend pariyên zebeşê bibirrin û ew e;
- Vê rêbazê navnîşek hindiktirîn a berevajîyan heye, her çend ew hîn jî pêdivî ye ku bi baldarî were lêkolîn kirin;
- Her roj xwarina zebeş kêfxweşiyek rast e, û heke ew jî ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, wê hingê hûn ê piştî qedandina parêzê kêfa ducar bistînin;
- Ev teknîk pir bitehamul e, berry bi fruktoz û glukozê dewlemend e, ku dê mejî piştgirî bike û pêşî li pêşkeftina serêşê bigire, û ew yek ji astengên sereke ne li pêşiya kêmkirina kîloyan;
- Tenê şîfakirina rojiyê dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi lez û bez giraniya xwe winda bikin, lê ew berî betlaneyê nayê qebûl kirin, ji ber ku ew li derketinê menuyek taybetî hewce dike, ku bi bufeyekê re hevaheng e;
- Beriya xêzkirî şileya zêde ji laş derdixe;
- Ev parêz hewceyê veberhênanên darayî yên mezin nake;
- Bedenê ji radîkalên alkol û enfeksiyonên rûvî yên cuda paqij dike;
- Zebeş bi girîngî pergala mîzê teşwîq dike;
- Laşê bi mîkro elementên cihêreng têr dike;
- Rîska şaneyên penceşêrê kêm dike.
Ji bîr nekin ku parêzek zebeş ji bo kêmkirina kîloyan zoriyek cidî li pergala mîzê dike, dibe sedema zêdebûna îskan û laş bi asîdên rûn ên bingehîn têr nake. Û ji bo diyabetîkan girîng e ku dînamîkên guhertinên di asta glukoza xwînê de kontrol bikin, ji ber ku zebeş di vê hêmanê de dewlemend in.
Not!Ji bo pêşî li dehydration di dema windakirina kîloyan de, divê hûn bi kêmanî 1, 5 lître av vexwin di rojê de, û hûn dikarin çaya giyayên bê şekir jî vexwin.
Di pêvajoya windakirina giran de, hûn ê ne tenê giraniya zêde winda bikin, lê di heman demê de rûvîyên xwe ji maddeyên cûda yên derveyî jî paqij bikin. Ger em li ser parêzên din biaxivin, ew dikarin bi qebzebûnê re bibin, lê zebeş hema hema hemî zêdeya ku laşê me berhev dike radike. Hem tamxweş û hem jî saxlem.
Pêkhatin û nirxa zebeşan
Pir kes pirsan dipirsin ka gelo bi xwarina zebeşê meriv dikare kîloyan winda bike. Bersiv zelal e - hûn dikarin. Lê di heman demê de, heke hûn berê xwedan zebeş bi nan dixwarin, wê hingê hûn neçar in ku dev ji ya paşîn berdin. Nan ne hilberek xwarinê ye. Xwarina zebeşê dê ji we re bibe alîkar ku hûn pir bi hêsanî kîloyên zêde ji holê rakin. Zebeş bi xwe xwedî nirxa xurekiya bilind e.
Ew pêkhateyên jêrîn hene:
- Av 90%. Ya ku hûn ji bo rojên rojiyê hewce ne ev e, ji bilî vê, av diuretîkek hêja ye;
- Proteînên ku divê mirov rojane bixwe;
- Şekir, ango fruktoz, sukroz û glukoz;
- Vîtamîn û mîkro elementên ku ji bo laşê mirovan hewce ne;
- Mîneral - potassium, calcium, sodium û hesin;
- Pektîn û madeyên alkalîn ên ku asta kolesterolê kêm dikin;
- Fiber, normalîzekirina karûbarê pergala gastrointestinal;
- Antîoksîdan ku laş ji nexweşiyên bi temen diparêze.
Ji ber vê yekê, parêzek zebeş dê we bi hemî vîtamîn û mîkro elementên pêwîst têr bike. Ne ecêb e ku zebeş ji bo qelewbûnê wekî dermanek hêja tê hesibandin, gastrit, kêmxwînî, hîpertansiyon, hepatît A, guatr, gewrît, atherosclerosis, nexweşiyên kezebê, kevirên gurçikan, psoriasis, xwînrijandina pozê û hwd derman dike.
Ew girîng e!Di dema parêza zebeş de, dev ji vexwarina vexwarinên alkolê berdin, ji ber ku ew dibin sedema zêdebûna giraniya zêde.
Kêmkirina giraniya bi parêza zebeşê pir hêsan e. Nirx û encamên parêza zebeşê destnîşan dikin ku hûn dikarin di mehekê de 20 kîloyan winda bikin bêyî ku zirarê bidin tenduristiya xwe. Ev parêz pir tamxweş e; hûn ê di vê heyamê de xwe dezavantaj nebînin, ji ber ku hûn ê di xwarina xwe de hemî mîkro hêmanên pêwîst bistînin.
Menu ji bo parêza zebeş
Dema ku parêzek zebeş dişopînin, ya sereke ev e ku meriv menuyek rast biafirîne. Wekî qaîdeyek, parêzek fêkî ji bo hefteyekê tête sêwirandin, lê heke hûn hewce ne ku hindik kîloyan winda bikin, hûn dikarin bi qasî 3-5 rojan pê ve bimînin. Ger, berevajî, hûn hewce ne ku giraniya girîng winda bikin, wê hingê ew dikare heya mehekê bidome.
Em ji bo hefteyê ravek berfireh a menuyê pêşkêşî we dikin:
| Roja hefteyê | Hejmara xwarinê | Terîf |
|---|---|---|
| Duşem | 1 | 2-3 pariyên zebeş |
| 2 | Snack 1 tsp. hûngiv | |
| 3 | Bran crackers | |
| 4 | Parçe ji berrya xerîdar | |
| 5 | Casserole bi sêvan | |
| Sêşem | 1 | 4 perçe zebeş |
| 2 | Snack apple | |
| 3 | berya xerîdar | |
| 4 | Hûngiv | |
| 5 | Pûçika Pumpkin bi sebzeyên stewr | |
| Çarşem | 1 | Sîngê tirkiyê kelandî |
| 2 | Bran toast | |
| 3 | Omêleta buharê, gûz, sîr û seleteya beet | |
| 4 | Berry Striped 2 perçe | |
| 5 | Qesra penêr Cottage | |
| Pêncşem | 1 | Seleteya sebzeyan a ne-stêşî |
| 2 | Parçe ji berrya xerîdar | |
| 3 | Pûreya lentilê | |
| 4 | Sêv | |
| 5 | Zebeş | |
| Roja Înê | 1 | Seleteya berya sor, sêv û pez |
| 2 | Seleteya sêv û xiyar | |
| 3 | Şorbê zebeş | |
| 4 | Çend pariyên berikên xerîdar û hirmî | |
| 5 | Plum û hirmî | |
| Şemî | 1 | Salata zebeş û kiwi |
| 2 | 3 sêv | |
| 3 | berya xerîdar | |
| 4 | 2 pîvaz û 1 hirmî | |
| 5 | 4 pûl û ber | |
| Yekşem | 1 | Bran toast |
| 2 | Çend pariyên zebeş | |
| 3 | Qesra penêr Cottage | |
| 4 | Pear û plum | |
| 5 | 2 slices berries striped |
Carinan hûn dikarin parêza zebeşê biguherînin, mînakî, rojên yekem û duyemîn. Bi vî rengî, hûn ê encamên hêja bi dest bixin. Ji ber ku berhevoka hilberan bi girîngî cûda ye, hûn ê wextê wan tune ku hûn bi wan re bikar bînin. Her çend pir dijwar e ku meriv li ser parêzek zebeş bimîne.
Li ser notek!Di dema parêza zebeş de, hûn dikarin heta 7 kîlo giraniya zêde winda bikin.
Bi vî rengî, parêza zebeşê dê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xweya zêde winda bikin. Pêvajoya windakirina kîloyan dê bêyî ku zirarê bide laşê we pêk were. Berevajî vê, hûn ê ji toksîn, zibil, şiliya zêde û maddeyên din ên ku bandorek neyînî li tenduristiya we dikin xilas bibin. Zêdeyî, hûn ê belkî ji xwarina berikên xerîdar kêfxweş bibin. Û hûn ne hewce ne ku tiştek bi rêkûpêk bixwin.
Nirx û encam (bi wêneyên "berî" û "piştî")
- "Min ji xwe re parêzek zebeş hilbijart, ku ji bo pênc rojan hatî sêwirandin. Min encamên lezgîn hewce kir. Di vê demê de, min ji 3, 5 kg kêmtir winda kir. Yek ji parêzên din, tevî werzîşê jî, encamên weha nedan min. Wekî din, gengaz bû ku bigihîje kêmbûnek wusa, tevî ku giraniya min berî destpêkirina parêzê 77 kg bû. Ji ber vê yekê, gava ku ez dîsa dixwazim ji kîloyên zêde xilas bibim, ez ê dîsa vegerim ser zebeşan. Wekî din, ez ji wan hez dikim, û xwarina wan her roj kêfxweşiyek rastîn e.
- "Di dawiya havîna borî de min berê xwe da parêza zebeşê. Min mêze nekir ku min di carekê de çiqas xwar. Di dawiya havînê de zebeş hêsan e, ji ber vê yekê min ew her roj dikirin. Nizanim ez çiqas diviyabû bixwim, lê di dawiya parêzê de pîvanê nîşan da ku giraniya min 6 kg kêm bûye. Di heman demê de, min bi tenê ecêb hîs kir. Xwarina zebeşê ji min re tu bandorek neyînî çênekir. Tevî ku di zebeş de gelek av tê de, werimandin jî çênebû. "
- "Ez bi rastî hem ji zebeş û hem jî ji zebeş hez dikim. Dema ku min fêhm kir ku bi tenê vexwarina van fêkiyan hûn dikarin giraniya xwe winda bikin, ez kêfxweş bûm ji ber ku ez neçar bûm ku ez bixebitim. Di yek qursa xwarina rastker de min bi qasî 6 kg winda kir. Di heman demê de tê zanîn ku parêza zebeşê laşê ji cûrbecûr jahr û zibilan paqij dike. Ji ber vê yekê, ew ne tenê dihêle hûn giraniya xwe winda bikin, lê di heman demê de rewşa weya giştî jî baştir bikin. Ya sereke ev e ku hûn ji zebeşan re alerjî nebin, wekî din hûn neçar in ku parêzek cûda hilbijêrin. "
